آزمایشگاه دنا آزمایشگاه لوگو آزمایشگاه دنا آزمایشگاه

دانستنی های دیابت

دانستنی های دیابت
• علائم احتمالی ابتلا به دیابت عبارتند از: تشنگی و پرنوشی ، پُر ادراری ، پُرخوری ، احساس خستگی مفرط و کاهش وزن
• دیابت یکی از بیماری‌های قابل پیشگیری است
• دیابت به اعضاء مهم بدن آسیب جدی وارد می کند و باعث ناخوشی های زیر می شود:آسیب به دندانها ، لثه ، کوری ، نارسایی کلیه ، نیاز به دیالیز و پیوند کلیه ، سکته قلبی ، آسیب به اعصاب بدن ، آسیب به پا و حتی احتمال قطع پا
• دیابت علت اصلی نارسایی مزمن کلیوی است
• دیابت علت اصلی قطع غیر تِرومایی اندام تحتانی و نابینایی بزرگسالان است
• چاقی ، عامل مهم در ابتلا به دیابت است
• ۵ کلید طلایی در پیشگیری از دیابت عبارتند از : رعایت رژیم غذایی مناسب ؛ افزایش فعالیت بدنی ؛ کاهش وزن ؛ کاهش استرس و قطع مصرف سیگار
• برای بیماران دیابتی قند ، شکر ، مربا ، عسل ، شربت ، نوشابه ، بستنی ، انواع شیرینی وشکلات مضر می‌باشد                      
• غذاهای چرب وسرخ شده به اندازه غذاهای شیرین برای بیماران دیابتی ضرر دارد
• بیماران دیابتی نمی بایست کره ، خامه ، روغن حیوانی وروغن جامد مصرف کنند
• غذاهایی مانند کله و پاچه، دل وجگر، سوسیس وکالباس ، چربی زیادی دارند ، لذا بیماران دیابتی از مصرف آنها می بایست خودداری کنند
• شیر و ماست برای بیماران دیابتی مفید است البته توجه داشته باشید که باید کم چرب باشد
• حبوبات مانند نخود ، عدس ، انواع لوبیا و غیره برای بیماران دیابتی مفید است و در حد معمول می‌توانند میل کنند
• میوه برای بیماران دیابتی مفید است به شرط آنکه تعداد محدود به ۲ یا ۳ عدد در ۲۴ساعت باشد
•  بیماران دیابتی سبزی‌های خام ، پخته و سالاد به مقدارفراوان میل کنند اما باقلا ، هویج ، اسفناج را کمتر میل کنند
• مصرف مواد غذایی نشاسته ای مانند برنج ، نان ، سیب زمینی ، ذرت و غیره برای بیماران دیابتی باید محدود باشد ، بهتر است جهت اطلاع از مقدار مصرف آن با یک متخصص تغذیه مشورت کنند
• بیماران دیابتی سعی کنند از نان های سبوس دارمانند سنگک استفاده کنند
• مصرف خشکبار مانند انجیر خشک ، توت خشک ، خرمای خشک ، کشمش برای بیمارن دیابتی باید محدود باشد و مقدار آن را با نظر کارشناس تغذیه خود تنظیم کنند
• بیماران دیابتی هرروز باید۳ وعده غذایی و ۲ یا ۳ وعده ، میان وعده مصرف کنند
• بیماران دیابتی با خوردن وعده‌های اصلی در ساعت مشخص می‌توانند از افت قند خون جلوگیری کنند
• بیماران دیابتی اگر اضافه وزن دارند باید وزن خود را کم کنند
• داشتن فعالیت های بدنی منظم برای کنترل قند خون و نیزکنترل وزن بیماران دیابتی بسیار مفید است روزی نیم ساعت پیاده روی ، یکی از بهترین وساده ترین فعالیت‌هایی است که بیماران دیابتی می‌توانند انجام دهند                        
• بیماران دیابتی قبل از انجام پیاده روی یا کارهای پر تحرک حتماً یک میان وعده سبک میل کنند
• یکی از عوارض بیماری دیابت ایجاد زخم‌های خطرناک در ناحیه پاهاست
• صورت داشتن دیابت از مصرف دخانیات پرهیز کنید
• افراد دیابتی باید از فشارهای روانی دوری کنند و در شرایط استرس زا (پُرتَنِش) آرامش خود را حفظ کنند
• افراد دیابتی باید روشهایی چون بخار پز ‏، کبابی و آب پز کردن را برای پخت انتخاب کنند
• کسانی که دیابت دارند می‌بایست به جای سس مایونز از روغن زیتون ، آبلیمو یا سرکه استفاده نمایند
• اگر دیابتی هستید مواد شیمیایی را برای برطرف کردن میخچه و پینه به کار نبرید و از محلول های ضدعفونی کننده قوی استفاده نکنید
• اگر دیابت دارید می‏توانید با ایجاد تغییراتی در فعالیتهای روزانه خود بتدریج فعالیت خود را افزایش دهید مثلاً به جای آسانسور از پله برای بالا رفتن استفاده کنید یا اگر با اتوبوس به محل کار خود می‏روید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و مقداری پیاده روی کنید.
(منبع: شبکه سلامت)


یشتر در مورد تیروئید و کم کاری تیروئید بدانیم
• باید توجه داشت که کم کاری تیروئید و علائم آن به طور تدریجی پیشرفت می‌کند و علائم حاد و شدید ندارد.
• کودکانی که در سنین بالاتر دچار کم کاری تیروئید می‌شوند ممکن است رشدشان به طور ناگهانی متوقف ‌شود.
• در صورتی که درمان با هورمون‌های تیروئید دیر آغاز شود، اختلال در رشد ذهنی و یادگیری برای همیشه باقی می‌ماند.
• زنان پس از ۵۰ سالگی و مردان پس از ۶۰ سالگی احتمال بیشتری برای ابتلا به کم کاری تیروئید دارند.
• افراد در اثر ابتلا به کم کاری تیروئید شدید ممکن است دچار اختلالات ذهنی، اختلالات تنفسی، مشکلات قلبی، نوسان در دمای بدن و بالاخره مرگ ناشی از عدم درمان به موقع شوند.
• مبتلایان به کم کاری تیروئید باید سبزیجات را به صورت پخته مصرف نمایند.
• یادمان باشد زیاده‌روی در مصرف یُد باعث کم کاری تیروئید خواهد شد.
• علائم کم کاری تیروئید در کودکان و نوجوانان مانند بزرگسالان است.
• رشد ضعیف، کوتاهی قد، تأخیر در رشد دندان‌های دائمی، به تأخیر افتادن بلوغ و رشد ذهنی از علائم کم کاری تیروئید در کودکان و نوجوانان است.
• تعدادی از زنان در طول بارداری یا پس از بارداری مبتلا به کم کاری تیروئید می‌شوند که اگر درمان نشود سبب سقط ناقص، زایمان زودرس و پره اکلامپسی(مسمومیت بارداری) می شود.
• یُد یک ماده معدنی کمیاب است و عمدتاً در غذاهای دریایی، جلبک دریایی، گیاهان رشد کرده در خاک غنی از یُد و نمک یُد‌دار وجود دارد و برای تولید هورمون تیروئید ضروری است.
• برای جلوگیری از عود علائم کم کاری تیروئید از خوردن مواد غذایی مانند بذر کتان، کلم قمری، بادام زمینی، کلم پیچ، شلغم، سبزیجات، خردل، اَرزن، گل کلم، هلو، قهوه و اسفناج اجتناب کنید.
• در صورت شک به کم کاری تیروئید از منابع غذایی یُددار مانند نمک یُددار، ماست، ماهی‌های آب شور و محصولات لبنی مانند شیر و پنیر مصرف کنید.
• اسیدهای چرب امگا ۳ که منبع غنی آنها ماهی‌های آبهای سرد است، در کاهش علائم کم کاری تیروئید موثر هستند.
• رعایت یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش‌های مناسب می‌تواند به حفظ یک زندگی سالم در کم کاری تیروئید کمک کند.
• رژیم غذایی و ورزش نه تنها کمک می‌کنند تا تیروئید به خوبی عمل کند بلکه در سلامتی کل بدن نیز موثر است.
• مطالعات نشان داده است که خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز در کاهش وزن و دفع کردن علائم کم کاری تیروئید موثر است.
• از آنجایی که ابتلا به کم کاری تیروئید می‌تواند سبب کُند شدن متابولیسم بدن شود لذا حفظ یک رژیم غذایی مناسب کم کاری تیروئید ، می‌تواند زندگی شما را نجات دهد.
• علائمی مانند بدخُلقی، اضافه وزن و نداشتن تمرکز در برخی موارد نشانه اختلال کار غده تیروئید است.
• آیا می‌ دانیدخستگی پس از یک خواب کامل از علائم کم کاری تیروئید است.
• احساس افسردگی نیز می‌تواند به علت کم کاری تیروئید باشد.
• بهتر است بدانیم کم کاری تیروئید باعث بروز فراموشی می‌شود.
• خشکی و خارش پوست از دیگر علائم کم کاری تیروئید است بطوریکه پوست خشک و پوسته پوسته شده و ناخن‌ها نیز شکننده می‌شوند.
• اختلالی که بر اثر کم کاری تیروئید به وجود می‌آید، روند هاضمه را نیز کُند می‌کند.
• آیا می‌دانید یبوست یکی از شایع‌ترین علائم کم کاری تیروئید است.
• زمان طولانی‌تر دوران عادت ماهیانه با خونریزی بیشتر و درد می‌تواند از علائم کم کاری غده تیروئید باشد.
• بالا بودن فشار خون علامت دیگر کم کاری تیروئید است.
• آیا می‌دانید احساس سرما یا یخ زدن با کم کاری تیروئید ارتباط دارد.
• تغییر در صدا یا احساس برآمدگی در گلو می‌تواند از علائم اختلال تیروئید باشد.
• افرادی که همیشه خواب آلوده‌اند، دچار کم کاری تیروئید هستند.
• اگر بدون این که میزان غذای خود را افزایش داده باشید، دچار اضافه وزن شده‌اید، علت این امر احتمالاً کم کاری تیروئید است.
• خشکی، شکنندگی و ریزش مو می‌تواند از دیگر علائم کم کاری تیروئید باشد.
• بهتر است بدانیم ترشح کم هورمون تیروئید، در چرخة رشد مو اختلال به وجود می‌آورد.
• آیا می‌دانید پُرکاری و کم کاری تیروئید می‌تواند بر باروری تاثیر بگذارد.
• میزان بالای کلسترول که به رژیم غذایی، ورزش یا دارو جواب نمی‌دهد، با کم کاری تیروئید ارتباط دارد و در صورت درمان نشدن می‌تواند منجر به مشکل قلبی، بزرگ شدن قلب و سکته قلبی شود.
• آیا می‌دانید کم کاری تیروئید باعث قاشقی شکل شدن ناخن‌ها می‌شود.
• کم کاری تیروئید موجب پُر مویی می‌گردد.
• خانم‌هایی که به عارضه کم کاری تیروئید مبتلا هستند، میزان خطر ابتلا به سرطان کبد در آنها بیشتر است.
• بیماری‌ تیروئید می‌تواند یکی از علل سیاهی زیر چشم باشد.
• غلات سبوس‌دار، گوشت گاو، گوشت پرندگان و ماهی باید در برنامه غذایی روزانه افراد مبتلا به کم کاری تیروئید گنجانده شود.
• بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید باید از مصرف زیاد مواد غذایی حاوی گواتروژن(ترکیباتی که با عملکرد طبیعی غده تیروئید تداخل می کنند) مانند انواع کلم، شلغم، روغن کانولا، بادام زمینی، اَرزن، دانه خردل، تربچه و سویا پرهیز کنند.
• ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن و ایروبیک در درمان کم کاری غده تیروئید اهمیت بسزایی دارند.
• کاهش استرس نیز با بهبود هضم دستگاه گوارش و افزایش جذب مواد غذایی، عملکرد غده تیروئید را تنظیم می‌کند.
(منبع: شبکه سلامت)

توصیه­ هایی پیرامون تغذیه (1)
"چاقی؛ تهدید سلامت امروز و فردا، مراقب باشید"
• از سبزی های نارنجی و قرمز رنگ مثل هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و ... بیشتر مصرف کنید .
• هر روز ۳ بار میوه بخورید.
• سعی کنید از انواع مختلف سبزی ها در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
• حبوبات جانشین مناسبی برای گوشت و منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.
• مصرف روزانه لبنیات (شیر، ماست، پنیر، دوغ و کشک) کم چرب برای تامین کلسیم و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
• برای پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی، مصرف چربی و روغن را کاهش دهید.
• مصرف زیاد روغن و چربی علاوه بر ایجاد چاقی، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی و برخی از انواع سرطان ها را افزایش می دهد.
• برای مصرف کمتر چربی ها، غذاها را بصورت کبابی، تنوری، بخارپز یا آب پز مصرف کنید.
• از مصرف بی رویه شیرینی های خامه دار، چیپس، سس سفید ، سوسیس، کالباس ، همبرگر، کله پاچه، مغز، دل و قلوه که حاوی مقدار زیادی چربی هستند اجتناب کنید.
• سعی کنید حداقل ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید. زیرا چربی مفید آن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد.
• برای پیشگیری از افزایش کلسترول بد خون، به جای روغن حیوانی و روغن نباتی جامد از روغن های مایع مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان استفاده کنید.
• فیبر، الیاف موجود در حبوبات و غلاتی که سبوس آنها جدا نشده است به کاهش کلسترول خون کمک می کند.
• مصرف کله پاچه، مغز، دل و قلوه که حاوی مقدار زیادی کلسترول هستند، را محدود کنید.
• برای پیشگیری از افزایش فشارخون، مصرف نمک را کاهش دهید
• مصرف نمک را کاهش دهید. ولی برای همان مقدار کم از نمک یددار تصفیه شده استفاده کنید.
• به میوه ها و سبزی هایی که به صورت خام خورده می شود مثل گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و ... نمک نپاشید.
• در مواقعی که گرسنه و خسته هستید هرگز خرید نکنید، زیرا غالبا بیشتر از نیازتان خرید خواهید کرد.
• در صورت داشتن مهمان حتما از تعداد نفرات آنها مطمئن شوید تا بیشتر از نیاز و یا بیشتر از ظرفیت یخچال و فریزر خرید نکنید.
• میوه هایی که کمی پلاسیده شده اند را دور نریزید ، مقادیر اضافه را به صورت برگه های خشک، لواشک یا کمپوت کم شیرین تبدیل و استفاده نمایید.
• اضافه سبزیجات را پس از شست و شو خشک یا فریز نمایید.
• برای تامین پروتئین خود می توانید روزانه یک عدد تخم مرغ بخورید.
• مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین را به شدت کم کنید.
• آب بهترین نوشیدنی برای تامین مایعات مورد نیاز بدن است.
• مصرف مواد غذایی دارای قندهای ساده مانند شیرینی، شکلات، آب نبات، مربا، انواع شربت ها و نوشابه ها را کاهش دهید.
• مصرف زیاد نمک خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
• کل نمک مصرفی روزانه باید کمتر از۵ گرم یعنی کمتر از یک قاشق مرباخوری باشد.این مقدار شامل نمکی که بطورطبیعی در غذاها وجود دارد نیز می شود
• حتی سبزی ها و میوه ها هم دارای سدیم ) نمک ( هستند یعنی نمک پنهان!!
• برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک در تهیه غذاها به جای نمک از سبزی های تازه، سیر، لیموترش، آب نارنج،آویشن، شوید و ... استفاده کنیم.
• غذاهای کنسرو شده و بسیاری از مواد غذایی بسته بندی شده و آماده دارای مقادیر زیادی نمک هستند، بهتر است مصرف این گونه مواد غذایی را محدود کنیم.
• مهمترین منابع دریافت نمک در رژیم غذایی عبارت است از انواع تنقلات شور مانند چیپس،چوب شور ، پفک ، انواع شورها مانند خیارشور،کلم شور ، ترشی ها ، آجیل و مغزهای شور.
• یکی از محورهای اصلی اقتصاد مقاومتی کاهش هزینه بیماری ها با تغذیه سالم است.
• کاهش ضایعات مواد غذایی جلوگیری از هدر رفتن منابع کشور است.
• گروه غذایی اصلی که باید روزانه و به مقدار متعادل مصرف شوند عبارتند از نان و غلات ، سبزیها ، میوه ها ، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ ، حبوبات و مغزها .
• با مصرف بیشتر سبزی و سالاد از چاقی پیشگیری کنید.
• برای تشویق کودکان به مصرف میوه همواره به عنوان میان وعده مدرسه ,میوه را در نظر بگیرید و فراموش نکنید که ذائقه کودکان از دوران کودکی شکل می گیرد.
• آنتی اکسیدان ها مواد سلامت بخشی هستند که در سبزی ها و میوه ها وجود دارند و شادابی وسلامت پوست، کاهش فرآیند پیری و مبارزه با عوامل سرطان زا از مهمترین خواص آنها می باشد.
• مصرف میوه قبل از غذا موجب کاهش اشتهای کاذب و پیشگیری از چاقی می شود.
• در وعده صبحانه بویژه برای دانش آموزان از غذاهای حاوی حبوبات مثل عدس و لوبیا استفاده کنید.
• به جای نان های سفید از انواع نان هایی که سبوس بیشتری دارند استفاده کنید.
• مصرف روغن جامد و نیمه جامد طعم سلامتی را از شما می گیرد.
 (منبع: شبکه سلامت)

توصیه هایی پیرامون تغذیه (2)
"چاقی؛ تهدید سلامت امروز و فردا، مراقب باشید"
• تغذیه سالم ضامن داشتن انسان های سالم برای توسعه کشور است.
• سعی کنید کمتر از غذاهای سرخ کرده استفاده کنید.
• بی تحرکی و افزایش وزن سبب افزایش چربی خون می شود.
• به هنگام طبخ غذا، تا حد امکان نمک کمتر به غذا اضافه کنید.
• افرادی که غذاهای پر نمک و شور می خورند شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان معده دارند
• با رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی روزانه به سلامت خود کمک کنید.
• تنوع و تعادل یعنی استفاده از ۶ گروه غذایی اصلی در برنامه غذایی روزانه.
• برای پیشگیری از دیابت سعی کنید از انواع مختلف سبزی ها در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
• تا حد ممکن سعی کنید از سبزی ها به صورت خام استفاده کنید. با پخت طولانی مدت سبزی، ویتامین های موجود در آن کاهش می یابد.
• به جای غذاهای پرکالری مثل نوشیدنی های شیرین ، فست فود ها، شیرینی و شکلات در میان وعده ها از انواع سبزی مثل هویج ، خیار ، گوجه فرنگی و میوه ها استفاده کنید.
• در تهیه انواع سالاد ها از انواع لوبیا سفید و قرمز استفاده و به ارزش غذایی آن بیافزایید.
• ترکیباتی بنام فیبر غذایی که در انواع حبوبات وجود دارند با کاهش جذب قند و چربی از دیابت ، چاقی و بالارفتن چربی خون و سرطان جلوگیری می کنند.
• با مصرف ۳ میوه در روز، سرطان را از خود دور کنید.
• با کاهش مصرف گوشت قرمز احتمال ابتلا به سرطان را از خود دور کنید.
• برای در امان ماندن از بیماری های قلبی هفته ای دو بار ماهی مصرف کنید.
• لبنیات کم چرب را جایگزین لبنیات پر چرب کنید
• ادویه جات را جایگزین نمک کنید.
• سالمترین روش طبخ، کباب کردن، بخارپز کردن، آب­پزکردن و استفاده از فر می­باشد.
• در هنگام تهیه غذا، هر چه حرارت بیشتر باشد، مواد مضر بیشتری در آن بوجود می­آید.
• سلامت قلبتان را قربانی چاقی نکنید.
• فضای مجازی، بی تحرکی ، فست فود= دشمن سلامتی در قرن ۲۱
• کودکانی که در سن رشد هستند مصرف فراوان سبزیجات برای آنها اهمیت فراوانی دارد. مصرف این غذاها می‌تواند به تعادل هورمونی طی دوره بلوغ ، زمانی که کنترل هورمون‌ها مشکل است کمک کند.
• از قرار دادن سبزیجات در معرض هوا یا نور خورشید ،پختن به مدت طولانی به خصوص در ظروف در باز و همراه با آب زیاد و دوریختن آب آن که باعث از بین رفتن ویتامین های موجود در سبزیها می شود خودداری کنید.
• چاقی درکودکان و نوجوانان موجب کاهش اعتماد به نفس ، استرس ، افسردگی و افت تحصیلی می شود.
• بازی های پرتحرک و پویا به خصوص بازیهای دسته جمعی با همسالان یا والدین بهترین فعالیتها برای رشد و ارتقاء سلامت کودکان و پیشگیری از ابتلا آنها به چاقی است.
• فرزندتان را با طعم میوه های مختلف آشنا کنید تا مصرف روزانه میوه به یک عادت برای فرزندتان تبدیل شود.
• از مصرف بی رویه شیرینی های خامه دار، چیپس، سس سفید ، سوسیس، کالباس، همبرگر، کله پاچه، مغز، دل و قلوه که حاوی مقدار زیادی چربی هستند اجتناب کنید.
• با انجام دادن ورزش هایی همچون پیاده روی، شنا ودوچرخه سواری وزن خود را کنترل کنید و چربی خون را کاهش دهید.
• اگر کلسترول خون شما بالاست و دارو مصرف می کنید ورزش منظم و رعایت برنامه غذایی کم چربی را فراموش نکنید.
• روغن جامد و نیمه جامد هیدروژنه حاوی اسیدهای چرب اشباع و اسیدهای چرب ترانس است که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی – عروقی و سرطان را افزایش می دهد.
• فیبر موجود در حبوبات و غلاتی که سبوس آنها جدا نشده است به کاهش کلسترول خون کمک می کند
• زمان مناسب خواب درتنظیم هورمون های بدن و رشد مناسب تاثیردارد.
• به منظور پیشگیری از اضافه وزن غذا را در بشقاب های کوچک مانند بشقاب میوه خوری بکشید .
• والدین عزیز به کودک به زور غذا ندهید.
• مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز را محدود کرده و به جای آن با استفاده از ماست، آبلیمو، کمی روغن زیتون ، سس سالاد تهیه کنیم .
• به جای نوشیدنی های گازدار از دوغ کم نمک و بدون گاز ، آب و آب میوه های طبیعی استفاده کنید .
• خوردن صبحانه باعث افزایش تمرکز و قدرت یادگیری می شود.
• نوشیدن روزانه یک لیوان نوشابه سالی ۷ کیلو به وزنتان اضافه می کند.
• آبمیوه طبیعی را با انواع نوشیدنی های مضر مانند انواع کولاها و نوشابه ها جایگزین نمایید
• از روغن کانولا ، کنجد یا زیتون برای پخت و پز استفاده کنید.
 (منبع شبکه سلامت)

توصیه هایی پیرامون تغذیه (3)
"چاقی؛ تهدید سلامت امروز و فردا، مراقب باشید"
 
• برای رشد استخوان ها و افزایش قد، روزانه ازشیر و ماست کم چربی )کمتراز ۵/۱ درصد چربی ( استفاده کنیم.
• خوردن صبحانه کمک می کند تا در مدرسه هوشیارتر باشیم و تمرکز بیشتری برای یادگیری داشته باشیم.
• از میوه های تازه و خشک و سبزی ها به عنوان دسر و میان وعده به جای موادغذایی پرانرژی ، مانند شکلات ، کلوچه ، چیپس و پفک استفاده کنیم.
• آب بهترین نوشیدنی است
• از بشقاب کوچک استفاده کنید و مقدار مناسب غذا در بشقاب بریزید.
• تفریح های شاد و پرتحرک مانند نرمش درمنزل یاپیاده روی در پارک را در برنامه خانواده قراردهید.
• والدین گرامی کودک را وادار به اتمام غذا نکنید.
• برچسب های روی انواع نوشیدنی های گازدار و آب میوه ها را بخوانید تا انواع پرشکر را انتخاب نکنید.
• ذائقه افراد از کودکی شکل می گیرد. علاقه کودک به غذاهای سالم را از این دوران در کودک پرورش دهید.
• بهترین راه دستیابی به وزن دلخواه داشتن رژیم غذایی کامل ، سالم و فعالیت بدنی مناسب است.
• تماشای تلویزیون ، بازی با رایانه و تلفن همراه برای مدت طولانی منجر به چاقی درکودکان می گردد.
• کم تحرکی در سنین کودکی، هم منجر به افزایش تعداد سلولهای بافت چربی می شود و هم رشد بافت عضلانی را محدود می کند .
• ۶میلیون مرگ و میر فقط به دلیل رژیم کم میوه و سبزی گزارش شده است.
• بهترین میوه ها برای افراد دیابتی توت، توت فرنگی، گیلاس، هلو و خیار است .
• به دلیل باقی مانده سموم در میوه ها پوست میوه ها را جدا کنید.
• به جای تنقلات شور و پرچرب از میوه ها به عنوان میان وعده برای فرزندتان استفاده کنید.
• با ترکیبی از میوه های تازه و خشک شده سالاد میوه تهیه کنید.
• از شیر و لبنیات کم چرب ( کمتر از ۵/۱ درصد چربی ) استفاده کنید.
• سعی کنید حداقل ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید. زیرا چربی مفید آن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد.
• در صورتی که طعم ماهی را دوست ندارید با افزودن سبزی های معطر و آبلیمو آن را با ذائقه خود تطبیق دهید.
• پوست مرغ و چربی های گوشت و مرغ را جدا کنید. 
• برای سرخ کردن از روغن مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.
• افزایش کلسترول خون از مهمترین عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی است.
• بی تحرکی و افزایش وزن سبب افزایش چربی خون می شود.
• اگر کلسترول خون بالا یا سابقه بیماری قلبی در خانواده دارید، برنامه غذایی کم چربی را رعایت کنید.
• مصرف نمک، بیش از نیاز بدن سبب بالا رفتن فشار خون می شود . افراد دچار فشار خون بالا شانس بیشتری برای ابتلابه بیماری های قلبی- عروقی دارند.
• مواظب نمک پنهان در غذاهایی که می خورید باشید.
• سرسفره از نمکدان استفاده نکنیم.
• جامعه ایی سالم می ماند که افراد آن از غذا و تغذیه سالم برخوردار باشند.
• برای حفظ ویتامین های سبزی ، به جای آبپز کردن آنها از روش بخار پز استفاده کنید
• خوردن یک نیاز است، اما خوردن مواد غذایی سالم یک هنر است.
• با حبوبات آشتی کنید تا چاقی و سرطان سراغتان نیاید.
• مصرف سبزیجات متنوع را در وعده های غذایی روزانه فراموش نکنید.
• خوردن مواد قندی و شیرین را به حسرت دائمی تبدیل نکنید.
• نوشیدن روزانه یک لیوان نوشابه سالی ۷ کیلو به وزنتان اضافه می کند.
• بجای نان های سفید از نان هایی که سبوس بیشتری دارند استفاده کنید.
• از ساندویج های خانگی که حاوی سبزیجات مختلف هستند به عنوان میان وعده برای فرزندتان استفاده کنید.
• به جای انواع نوشیدنی های شیرین ، برای فرزندانتان شیر کم چرب، دوغ یا آب میوه طبیعی تهیه کنید.
• غذا خوردن درمقابل تلویزیون مساوی است با اضافه وزن و چاقی .
• به همراه صبحانه یا شام یک لیوان آبمیوه بنوشید زیرا ویتامین C موجود در آبمیوه ها بخصوص آب پرتقال به جذب بهتر آهن کمک می کند.
 (منبع: شبکه سلامت)

توصیه هایی پیرامون تغذیه (4)
با شعار: "چاقی؛ تهدید سلامت امروز و فردا، مراقب باشید"
• سکته قلبی در کمین من و شما است؛ پس مصرف نمک را کاهش دهیم.
• نمکدان ها را از سر میز غذا حذف کنید.
• مصرف ماهانه یک مکمل ۵۰ هزار واحدی ویتامین دی را فراموش نکنید.
• چاقی بیماریست حتی در کودکان!!!!!
• از همین امروز ورزش را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید.
• قبل از مصرف غذا، از سالاد با سبزیجات متنوع و همراه غذا از سبزی خوردن مصرف کنید. به عنوان مثال می توانید لبو، چغندر، هویج و کدو را به صورت رنده شده به سالادتان اضافه نمایید.
• افراد دیابتی حتما در وعده های غذایی شان سبزیجات را فراموش نکنند. چرا که فیبرها تخلیه محتویات معده به درون روده و جذب آنها را به تاخیر می اندازد و با این کار مانع افزایش ناگهانی قندخون می شوند و به همین علت در کنترل بیماری دیابت مفید هستند .
• کودکان معمولا از خوردن سبزیجات خام لذت بیشتری می برند. برای آنان سبزیجات خام را تزیین کنید و به جای یک میان وعده به آنان بدهید.  آنان را در آشپزی مشارکت دهید، تا تمایل بیشتری نسبت به خوردن سبزیجات در آنان ایجاد شود.
• سبزیجاتی مثل اسفناج بهتر است بدون آب و با حرارت کم پخته شوند. لوبیا سبز، نخود فرنگی ، هویج ، چغندر ، کدو حلوایی و کدوی خورشتی باید به صورتی پخته شوند که در انتهای طبخ آب افزوده شده کاملا به خورد آن رفته باشد.
• سعی کنید برخی از سبزیجات مانند بادمجان، فلفل دلمه، کدو و ذرت را کبابی نمایید.
• مصرف بیش از حد نوشابه ، چربی ها ، میان وعده های ناسالم ،شکلات ، شیرینی ، مصرف کم میوه وسبزی ، نخوردن صبحانه و فعالیت بدنی کم باعث بروز چاقی درکودکان و نوجوانان می شود.
• استفاده ازداروهای لاغری اکثرا مضر هستند و عوارض خطرناکی دارند.
• کاهش وزن زمان بر و طولانی است بنابراین واقع بین باشیم.
• مصرف خامه ، سرشیر، پنیرخامه ای،کره، ماست پر چرب و خامه ای ، شیر پرچرب و بستنی را کاهش دهیم.
• با جایگزین کردن غذاهای بخارپز و آبپز به جای غذاهای سرخ شده به سلامت خانواده کمک نماییم .
• ازمصرف غذاهای آماده و فوری )فست فود ( بپرهیزیم و مصرف این گونه غذاها را حداکثر به یک بار در ماه محدود کنیم.
• استفاده از شیرینی به عنوان تشویق برای کودکان منجر به اضافه وزن و چاقی آنها می گردد .
• یک کودک چاق در مقایسه یا یک کودک طبیعی، حدود ۱ برابر بیشتر درمعرض خطر چاقی و بیماری های ناشی از آن در بزرگسالی است.
• هر روز ۳بار میوه بخورید؛ و سعی کنید از انواع مختلف میوه مصرف کنید.
• میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که نقس مهمی در سلامت دارند.
• مصرف بیش از حد روغن ها علاوه بر ایجاد چاقی، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی – عروقی و برخی از انواع سرطانها را نیز افزایش می دهد.
دانستنی هایی درخصوص بیماری «تیروئید»
غده تیروئید، غده پروانه‌ای شکل کوچکی است که در جلوی گردن قرار دارد.
* کم ‌کاری تیروئید یکی از شایع‌ترین بیماری های مزمن در سطح جهان به حساب می‌آید و نشانه‌های این بیماری ممکن است تا پس از توقف عملکرد غده تیروئید ظاهر نشود.
*  کم کاری تیروئید به این معنی است که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید ترشح نمی‌کند.
* خانم‌ها به‌خصوص آنهایی که بیشتر از ۶۰ سال سن دارند، بیشتر از بقیه در خطر ابتلا به بیماری کم کاری تیروئید قرار دارند.
*  کم کاری تیروئید در دراز مدت می‌تواند باعث ابتلا به سایر بیماریها از جمله چاقی، درد مفاصل، ناباروری و یا بیماری‌های قلبی شود.
*  در نوزادان ممکن است کم کاری تیروئید به صورت مادرزادی ظهور کند.
* عدم تشخیص کم کاری تیروئید و درمان به موقع این بیماری در روزهای اولیه عمر و حداکثر در چند ماه اول زندگی نوزاد و ادامه آن سبب اختلال شدید در رشد ذهنی و جسمی و عقب افتادگی ذهنی و اختلالات بدنی فرد می‌شود.
*  برداشتن غده تیروئید به علت سرطان و یا اختلالات دیگر، عفونت های ناشی از ویروس‌ها و باکتری‌ها نیز می‌توانند منجر به اختلال کار غده تیروئید و کم کاری آن شوند.
* تغذیه نامناسب می‌تواند یکی از علل کم کاری تیروئید باشد.
* داشتن سابقه خانوادگی مشکلات تیروئید، کلسترول بالا و یا بیماری‌های سیستم ایمنی مانند لوپوس (التهاب در بافت های مختلف بدن) و آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) و یا دیابت، افراد را مستعد ابتلا به کم کاری تیروئید می‌کند.
*  کم کاری تیروئید به عنوان یک بیماری ساکت و بی سر و صدا شناخته شده است.
*  غذاهای دریایی، انواع سبزیجات، لبنیات و تخم مرغ که حاوی مقادیر متفاوتی از یُد هستند نیز برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید است.
*  مصرف زیاد کلم، شلغم، هلو، بادام زمینی، دانه‌های سویا و اسفناج به مبتلایان به کم کاری تیروئید توصیه نمی‌شود و باید مصرف این نوع مواد غذایی را محدود نمایند.
* سویا می‌تواند مانع جذب کافی داروهای تیروئید شود و باید در مصرف آن احتیاط گردد.
* مبتلایان به کم کاری تیروئید نباید نمک یُددار مصرفی‌شان را در شیشه‌های شفاف و در معرض نور نگهداری کنند.
* نوشیدن آب به مقدارکافی (حداقل ۷ لیوان) برای بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید بسیار ضروری است.
* اصلاح رژیم غذایی در درمان کم کاری تیروئید و پیشگیری از کم کاری تیروئید مفید است.
* سلنیوم یکی از مواد معدنی است که ممکن است به تنظیم عملکرد تیروئید کمک کند و در غذاهایی مانند، ماهی تن، ماهی روغن و گوشت گاو وجود دارد.
* اگر کم کاری تیروئید دارید، از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و قندهای ساده (شکر، قند و شیرینی‌جات) بپرهیزید.
* از نمک در پایان پخت غذا استفاده کنید زیرا یُد غذا در هنگام برداشتن درب غذا با بخار خارج می‌شود.
(منبع: شبکه سلامت)
آنچه در مورد بیماری تالاسمی باید بدانیم
* «تالاسمی» یک بیماری خونی ژنتیکی است که به اختلالات هموگلوبین خون مربوط می‌شود.
* انجام آزمایش کم خونی پیش از ازدواج و انجام آزمایش روی جنین مشکوک در هفته‌های‌ اول بارداری، از راه‌های‌ پیشگیری تولد نوزاد مبتلا به «تالاسمی» است.
* روش اصلی کنترل «تالاسمی» ، تزریق مدام سلول‌های‌ قرمز خون به فرد مبتلاست.
* ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺑﺎﻟﻴﻨﻲ، «تالاسمی» ﺑﻪ ﺳﻪ ﺷﻜﻞ "ﻣﻴﻨﻮﺭ"، "ﻣﺎژﻭﺭ" ﻭ "ﺑﻴﻨﺎﺑﻴﻨﻲ" ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.
*  ﺷﺪﻳﺪﺗﺮﻳﻦ ﺷﻜﻞ «تالاسمی»، ﻧﻮﻉ "ﻣﺎژﻭﺭ" ﺍﺳﺖ.
*  ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ «تالاسمی ﻣﻴﻨﻮﺭ» ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎﻱ ﺑﺎﻟﻴﻨﻲ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻭ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ، ﺁﺯﻣﺎﻳﺸﮕﺎﻫﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻓﺮﺩ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ زندگی عادی داشته باشد.
* ﺩﺭ «ﺗﺎﻻﺳﻤﻰ ﻣﻴﻨﻮﺭ» (ﺳﺎﻟﻢ ﻧﺎﻗﻞ)؛ ﻓﺮﺩ، ﻓﻘﻂ ﻳﻚ ژﻥ ﻣﻌﻴﻮﺏ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﻭﺍﻟﺪﻳﻦ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺍﺭﺙ ﻣﻰﺑﺮﺩ.
*   فردی که «تالاسمی مینور» دارد ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎﻯ ﻣﻌﻤﻮﻟﻰ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﺩ و زندگی عادی داشته باشد.
*  فردی که به «تالاسمی مینور» مبتلاست می‌بایست ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺯﺩﻭﺍﺝ ﺁﺯﻣﺎﻳﺶﻫﺎﻯ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ.
* ﺩﺭ «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﻴﻨﻮﺭ»، ﺍﮔﺮ ﻫﻴﭻ ﻛﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﻭﺍﻟﺪﻳﻦ ﺣﺎﻣﻞ ژﻥ ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻧﺒﺎﺷﺪ، ﺍﻣﻜﺎﻥ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﻴﻨﻮﺭ» ﻭ «ﻣﺎژﻭﺭ» ﺭﺍ ﺑﻪ ﻛﻮﺩﻛﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ.
* ﺩﺭ «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﻴﻨﻮﺭ»، ﺍﮔﺮ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﻭﺍﻟﺪﻳﻦ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺩﻳﮕﺮﻱ ﺳﺎﻟﻢِ ﻧﺎﻗﻞ ﺑﺎﺷﺪ، ﻧﻴﻤﻲ ﺍﺯ ﻓﺮﺯﻧﺪﺍﻥ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻧﻴﻤﻲ ﺩﻳﮕﺮ ﺳﺎﻟﻢِ ﻧﺎﻗﻞ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ (ﻫﻴﭻﻛﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﻓﺮﺯﻧﺪﺍﻥ ﻣﺎژﻭﺭ نخواهند بود).
* ﺩﺭ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﺎژﻭﺭ»، ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺳﺎﺧﺖ ﻫﻤﻮﮔﻠﻮﺑﻴﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﻣﺒﺘﻼ، ﺩﭼﺎﺭ ﻛﻢ ﺧﻮﻧﻲ ﺷﺪﻳﺪﻱ ﺍﺳﺖ.
*  ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﺎژﻭﺭ» ﺍﺯ ﺣﺪﻭﺩ ﺳﻦ ﺷﺶ ﻣﺎﻫﮕﻲ ﺁﺷﻜﺎﺭ ﻣﻲﺷﻮﺩ.
*  ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﺎژﻭﺭ» به صورت کم خونی متوسط تا شدید، زردیِ ﺧﻔﻴﻒ، ﺍﺧﺘﻼﻝِ ﺭﺷﺪ، ﺑﺰﺭﮔﻲِ ﻛﺒﺪ (ﻫﭙﺎﺗﻮﻣﮕﺎﻟﻲ) ﻭ ﺑﺰﺭﮔﻲِ ﻃﺤﺎﻝ (ﺍﺳﭙﻠﻨﻮ ﻣﮕﺎﻟﻲ) ﻇﺎﻫﺮ ﻣﻲ‌ﺷﻮﺩ.
* افراد مبتلا به تالاسمی بهتر است از رژیم غذایی استفاده کنند که دارای پروتئین بالایی بوده و ویتامین های گروه  B(به خصوص فولیک اسید) و "روی" را به مقدار زیادی داشته باشند.
* بیمار مبتلا به تالاسمی باید رژیم غذایی خاصی داشته باشد زیرا برخی مواد غذایی با وجود مفید بودن، می توانند عوارض خطرناکی برای این بیماران به وجود آورند.
*  بیماران مبتلا به «تالاسمی» به علت کم‌خونی، جذب آهن بیشتری نسبت به افراد سالم دارند، بنابراین باید برنامه غذایی آنها به صورتی باشد که آهن کمتری از غذا جذب بدن شود.
*  مصرف موادی مانند غلات سبوس‌دار ، چای ، قهوه و لبنیات موجب کاهش جذب آهن غذاهای گیاهی می‌شود که توصیه می‌شود بیماران مبتلا به تالاسمی،‌ این مواد غذایی را در وعده‌های اصلی مصرف کنند.
* فردی که به «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﺎژﻭﺭ» مبتلاست ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ "ﭘﻮﻛﻲ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ" ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﭼﺎﺭ ﺷﻜﺴﺘﮕﻲ ﺯﻳﺎﺩ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ‌ﻫﺎ شود.
*  افرادی که به «ﺗﺎﻻﺳﻤﻲ ﻣﺎژﻭﺭ» مبتلا هستند نباید از قابلمه و ظروف آهنی برای پخت غذا استفاده کنند ، چون مقداری از آهن ظروف حین عمل پخت می تواند وارد غذا شود.
(منبع: شبکه سلامت)

آیا دیابت قابل پیشگیری است ؟
دیابت چیست ؟ تقریبا ۵ میلیون ایرانی دیابت دارند ، یک بیماری جدی که در آن میزان گلوکز (قند) خون بالاتر از حد طبیعی است. دیابت به ۳ گروه کلی تقسیم میشود. دیابت نوع یک (در گذشته دیابت کودکان نامیده میشد)، دیابت نوع ۲ و دیابت بارداری.  بیش از ۹۰ درصد موارد دیابت از نوع ۲ است و اغلب در سنین بزرگسالی مشاهده میشود.
دیابت نوع  ۲ در افراد بالای ۴۰  سال شایع تر است ولی امروزه بیشتر جوانان و حتی کودکان نیز به دلیل اضافه وزن یا چاقی به این بیماری مبتلا میشوند .دیابت می تواند به مشکلاتی مثل بیماری قبلی ، سکته ، کاهش دید ، بیماری کلیه و آسیب های عصبی منجر شود . نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ حتی نمی دانند به این بیماری مبتلا هستند . بسیاری از افراد تا قبل از ابتلا به تاری دید یا مشکلات قلبی از ابتلا به دیابت خود آگاه نمی شوند . به همین دلیل اگر در معرض خطر هستند باید آگاه باشید.
• پیش دیابت چیست؟
قبل از ابتلا به دیابت نوع ۲ ، افراد به پیش دیابت مبتلا می شوند؛ یعنی میزان قند خون آنها بالاتر از حد معمول است ولی نه به آن حد که دیابتی نامیده شوند . افراد پیش دیابتی بدون اقدام مناسب، به احتمال زیاد ظرف یک تا دو دهه به دیابت مبتلا می شوند و خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته در آنها زیاد است . پیشگیری از دیابت ممکن ، بسیار متحمل و اثبات شده است. مطالعات نشان داده اند افرادیکه از احتمال زیاد ابتلا به دیابت برخوردارند ،با کاهش ۵تا ۷ درصد وزن خود (در صورت اضافه وزن ) می توانند از ایجاد آن پیش گیری کرده و یا بروز آن را به تعویق بیاندازند .
 
• دو کلید اصلی برای موفقیت :
• هر روز حداقل ۳۰ دقیقه و برای ۵ روز در هفته ورزش کنید
انواع غذا های کم چرب را خورده و کالری دریافتی را کاهش دهید .
(منبع: شبکه سلامت)

پیام های آموزشی دیابت
1. دیابت بیماری خاموش؛ نیمی از مبتلایان به دیابت از بیماری خود بی خبرند.
2. تشخیص به موقع بیماری دیابت موجب کنترل بیماری شده و فرصت داشتن زندگی عادی را به بیمار خواهد داد.
3. مهمترین عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ عبارتند از: سابقه خانوادگی دیابت در بستگان درجه یک، چاقی و اضافه وزن،  بی تحرکی یا کم‌تحرکی،  چربی و فشار خون بالا.
4. دیابت علائم آشکاری ندارد، بنابراین افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت باید سالانه به پزشک مراجعه نمایند.
5. افراد با سن بیش از ۳۰ سال که اضافه‌وزن دارند و چاق هستند،یا پدر، مادر، خواهر یا برادرشان مبتلا به دیابت هستند، یا میزان فشار یا چربی خون آنها بالاست و یا خانم هایی که سابقه دیابت بارداری داشتند، درمعرض خطر ابتلا به دیابت هستند و باید به پزشک مراجعه کنند.
6. خانم‌هائی که سابقه‌ی سقط‌های بدون علت مشخص یا سابقة مرده‌زایی و یا سابقه‌ی به‌دنیا آوردن نوزاد با وزن بیش از ۴ کیلوگرم دارند، درمعرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
7. خانم‌های باردار درمعرض خطر ابتلا به دیابت هستند و در اولین ویزیت بارداری توسط پزشک باید مورد بررسی قرار گیرند.
8. دیابت و عوارض وابسته به آن قابل پیشگیری هستند.
9. ورزش یا تحرک جسمی و تغذیه مناسب (مصرف میوه و سبزیجات بیشتر، پروتئین کافی و مصرف قند و چربی کمتر) بهترین و کم هزینه ترین راه پیشگیری از دیابت و بسیاری از بیماری های غیرواگیر دیگر است.
 
• پیام های ویژه بیماران دیابتیک:
1. در صورت عدم کنترل مناسب قند خون ممکن است عوارض زودرس و دیررس ناشی از بیماری دیابت ظاهر شوند.
• مهمترین اصول مراقبت و درمان بیماران دیابتی عبارتند از: آموزش و آگاهی از بیماری دیابت و عوارض ناشی از آن، تغذیه مناسب، ورزش و فعالیت بدنی مستمر، استفاده از داروهای کاهنده‌ی قند خون یا انسولین و پایش دائمی مقدار قند خون (خودمراقبتی)
2. افراد مبتلا به دیابت که هر نوع دخانیات مصرف‌می‌کنند، باید برای ترک دخانیات تشویق‌شوند.
3. پای بندی به درمان یکی از اصول مهم مراقبت بیماری­های غیرواگیر است. (مصرف منظم دارو و انسولین، مراجعه به موقع به پزشک و بهورز، مصرف دارو و انسولین طبق دستور پزشک و ....)
(منبع: شبکه سلامت)